Se recomienda tomar 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas, no obstante la cifra exacta puede variar dependiendo de la edad y el sexo del individuo. Para facilitar el cálculo adjuntamos la siguiente tabla:
| Edad | Gramos al día |
| Niños | |
| 1-3 años | 19 |
| 4-8 años | 25 |
| Hombres | |
| 9-13 años | 31 |
| 14-18 años | 38 |
| 19-50 años | 38 |
| 51+ años | 30 |
| Mujeres | |
| 9-13 años | 26 |
| 14-18 años | 26 |
| 19-50 años | 25 |
| 51+ años | 21 |
| En el embarazo | 28 |
| Durante la lactancia | 29 |
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